10月14日，韩国女星崔雪莉确认死亡，年仅25岁。崔雪莉经纪人在向警方陈述时传达了雪莉患有严重抑郁症的情况。抑郁症是一种常见疾病，全球有超过3亿的患者，严重时，抑郁症可引起自杀。全球每年因抑郁而自杀的近80万人，其中不乏明星、社会知名人士等。如何辨别身边的朋友、家人患有抑郁症？患有抑郁症怎么办？下文为您讲解。


你离抑郁有多远？

1、情绪失落。经常闷闷不乐，对任何事都提不起兴趣。
2、长期失眠。入睡困难，就算很早躺在床上，还是久久不能入眠。好不容易睡着了，也似乎处于有意识的状态，睡眠浅或总是做梦，早上也醒得早。
3、身体不适。某些情况下，会出现浑身疼痛、头晕乏力、没有食欲、胸闷心慌等症状。
4、认知障碍。记忆力下降，无法集中注意力，表达能力也不如从前，动作缓慢，肢体不协调。
5、有自杀的念头。觉得人生苦闷、生活压抑，行为突然变得自闭、异常，想以自杀来解脱。



轻度、中度、重度抑郁

抑郁症按严重程度可分三级，可以观察表现及行为，进行相应治疗。任何生命都应该被尊重、被珍惜，大家对身边有抑郁倾向的人应该多一些关爱和陪伴，防止抑郁症越发展越严重，造成不可挽回的后果。

轻度抑郁
表现为对什么事都不感兴趣，负面情绪很多，还没有影响正常的工作、生活和学习。这时你需要找朋友或家人聊一聊，倾诉心事。主动转换一下自己的心态，如吃一顿大餐、逛街、看电影、坚持健身、发展一个自己感兴趣的爱好（绘画、摄影、瑜伽、阅读等）。要知道这个世界还有很多美好的事物，用自己的眼睛去发现，用自己的心去感受。忽视那些不愉快的事，更不要在意他人的言论。

中度抑郁
表现为情绪低落、消极悲观、做事效率低、无法全身心投入一件事。症状持续时间较长，不能通过自我调整恢复，已影响到工作、生活、学习，但没有自杀倾向。这个阶段可以暂停手上的工作或学习，积极采取有效措施调整心态。可以咨询心理医生，接受治疗。

重度抑郁
表现为长期睡不好，意识及言语里认为生活没有意义，有自杀的倾向，已经无法正常工作、生活或学习。这个阶段作为家人一定要重视，一定要耐心的给予更多的关爱和陪伴。让抑郁症患者到医院接受正规的治疗，服用抗抑郁的药物，并由专业心理医生进行疏导，以免发生严重后果。很多人到了这一阶段还认为只是心情太悲观了，事实上情况已经很严重了，必须重视起来，积极采取措施进行心态调整。



记住3点，保持健康心态

根据调查显示，我国14-35岁的青年29.5%都有抑郁倾向，其中8.1%有重度抑郁的倾向。在校读书的学生有学业压力、成长迷茫；在工作的青年有经济压力、职场压力；一些知名人士有社会舆论压力。很多压力是造成抑郁的主要原因，其中不乏一些恶意的事，如诽谤、欺凌等。我们能做的，就是保持健康的心态。

1、保持乐观心态
以乐观的心态对待困难。保持积极健康的生活态度，不要总给自己消极的心理暗示。如果觉得自己的遭遇很不幸，事实上还有很多更不幸的人，他们仍在努力克服困难。多鼓励自己，保持自信和微笑。

2、抓住机会和场所适当宣泄情绪
学会宣泄情绪，去做让自己快乐的事情，使自己放松心情或者将情绪发泄出来。如写日记、跟朋友们约个下午茶、出门旅游、坚持一项体育锻炼。

3、充分沟通、寻求帮助
与其一直压抑着，不如放下思想包袱，开诚布公向朋友家人说出自己的真实感受。有矛盾的通过沟通积极解决矛盾，如果家人也解决不了，还可以寻求社会帮助，咨询专业的心理医生，到医院接受正规治疗等。



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